czy-rozciąganie-miesni-odchudza-1

Czy rozciąganie mięśni odchudza?

Trening

19.03.2018

Sposobów na wyszczuplenie sylwetki jest mnóstwo. Czy jednak można zrzucić kilogramy za pomocą stretchingu? Jak rozciąganie wpływa na wygląd ciała i czy jest pomocne w procesie odchudzania? O tym przeczytacie poniżej. Jak rozciąganie ma się do odchudzania? Rozciąganie polega na kontrolowanym skracaniu i wydłużaniu mięśni. Zwykle towarzyszy ono bardziej wymagającym ćwiczeniom (siłowym czy aerobowym). Stanowi również element rozgrzewki czy potreningowego cool down. Okazuje się więc, że nie może mieć bezpośredniego wpływu na zrzucanie zbędnych kilogramów. Jest raczej formą przygotowania ciała do treningu ukierunkowanego na odchudzanie. Wpływ rozciągania na organizm Mięśnie składają się z cienkich i grubych włókien. Niektóre z tych rodzajów włókien się pokrywają. Jako że włókna są elastyczne – mają zdolność do kurczenia się i rozciągania. Pod wpływem ćwiczeń rozciągających włókna ulegają wydłużeniu i wyrównaniu. Ich masa się zmniejsza i stają się cieńsze. By uzyskać ten efekt podczas stretchingu konieczne jest podczas ćwiczenia przytrzymanie ruchu w fazie rozciągnięcia. Dzięki temu mięśnie się relaksują. Ćwiczenia rozciągające stanowią podstawę dla takich metod treningowych jak m.in. pilate czy joga. Naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni pomaga wysmuklić sylwetkę. Samo w sobie jednak ma wpływ raczej na modelowanie ciała niż jego odchudzanie.

czy-rozciąganie-miesni-odchudza-2

Jakie ćwiczenia na zrzucanie kilogramów? Odchudzanie i utrzymywanie wagi na stałym poziomie wymagają wykonywania konkretnego rodzaju ćwiczeń. Należą do nich m.in. ćwiczenia aerobowe (spalające tkankę tłuszczową) oraz siłowe (kształtujące mięśnie). Obie metody ćwiczeń mają wpływ na zwiększanie aktywności mięśni a w efekcie spalania tkanki tłuszczowej. W procesie odchudzania najczęściej jednak przeważa trening aerobowy o umiarkowanej intensywności. Sprawdzi się więc m.in. pływanie bądź szybki marsz. Popularne na odchudzanie są także biegi. Nie oznacza to jednak, że trening siłowy nie przynosi korzyści w procesie utraty wagi. Konieczne jest jednak właściwe dobranie ćwiczeń, intensywności czy częstotliwości treningów. Najlepszym wyjściem jest więc skorzystanie z usług trenera personalnego. Jest on w stanie dobrać indywidualną i najbardziej skuteczną metodę odchudzającą. Nie można także zapominać o właściwej diecie! Więc gdzie w odchudzaniu miejsce na rozciąganie? Ćwiczenia rozciągające przynoszą wiele korzyści dla funkcjonowania organizmu. Ważne jest jednak to, by były one regularne. Wykonywanie stretchingu zapewnia nam przede wszystkim poprawę elastyczności w stawach. Co więcej, możemy liczyć na zmniejszenie napięć mięśniowych powodowanych stresem. Rozciąganie poprawia także krążenie krwi, co przyspiesza proces gojenia się ran. To ogólne korzyści ze stretchingu. Jak natomiast zawrzeć ten typ ćwiczeń w procesie odchudzania? Otóż, stanowią one doskonałe przygotowanie pod trening główny. Rozciąganie bezpośrednio nie wpłynie na spalanie tkanki tłuszczowej. Może natomiast dobrze przygotować mięśnie przed treningiem siłowym czy aerobowym. Te dwie metody opierają się bowiem na zginaniu i kurczeniu mięśni. Wstępne ich rozciągnięcie zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. W tym samym celu powinno się wykonywać stretching po zakończeniu sesji ćwiczeń.

czy-rozciąganie-miesni-odchudza-3

Sposoby na rozciąganie Ćwiczenia rozciągające można przystosować do każdej metody treningowej. Wszystko zależy od tego, jakie ćwiczenia będą zawierały się w głównym treningu. Warto jednak wziąć pod uwagę własny stan zdrowia, przebyte kontuzje bądź urazy. Nieprawidłowe rozciąganie uszkodzonych mięśni może tylko pogorszyć ich stan. Co więcej, jeśli podczas rozciągania pojawia się ból – świadczy to zbyt dużym obciążeniu mięśnia. Tym samym najbezpieczniejszym sposobem na rozciąganie jest oddanie się w ręce specjalisty – trenera bądź fizjoterapeuty. Słowa klucze: rozciąganie, stretching, odchudzanie, zdrowie, porady, trener, fitness, kobieta, Meta: Rozciąganie a odchudzanie. Jak wpleść stretching w trening odchudzający? Jaki ma on wpływ na wyszczuplanie sylwetki?