energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem-1

Energia z kofeiny – czy sięgać po kawę przed treningiem?

Zdrowie

19.03.2018

Sportowcy i osoby trenujące sięgają po różnego rodzaju wspomagacze energetyczne. Jednym z nich jest kofeina. A jej naturalnym źródłem – kawa. Jakie są efekty po wypiciu kawy przed treningiem? Czy jest to bezpieczne dla zdrowia? Czy w ogóle powinno się ją pić przed wysiłkiem fizycznym? Kofeinowe doładowanie energetyczne Nikogo nie trzeba przekonywać, że kawa należy do środków pobudzających. Wszystko za sprawą zawartej w niej kofeiny. To sprawia, że wiele osób ćwiczących chętnie pije kawę pół godziny bądź godzinę przed planowaną sesją treningową. Ale właściwie jakie są z tego korzyści? Otóż, kofeina ma wpływ na zwiększenie termogenezy i pośrednio uczestniczy w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Przyspiesza ona bowiem rozkład tłuszczów w organizmie. Największą jej skuteczność mogą więc zaobserwować osoby trenujące aeroby. Istnieje również przekonanie, że kofeina zapobiega powstawaniu zakwasów. Nie bez znaczenia jest jednak kolejny efekt dostarczania kofeiny do organizmu. Mianowicie, zwiększone ciśnienie krwi. To samo dzieje się podczas wysiłku fizycznego. A jednoczesny wpływ na ciśnienie obu tych czynników niekiedy może być niebezpieczny dla zdrowia. Szczególnie dla osób, które mają problemy z nadciśnieniem.

energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem-2

Jakim treningom sprzyja picie kawy? Jak już wspomnieliśmy, kofeina zawarta w kawie oddziałuje na ciśnienie krwi. Jednocześnie zwiększa energię oraz niweluje zmęczenie. W ten sposób jesteśmy w stanie ćwiczyć dłużej i intensywniej niż bez wspomagaczy. Jest to jednak złudne wrażenie. Organizm odczuwa nagły wzrost energii, który po pewnym czasie gwałtownie spada. Zwykle czujemy się znacznie gorzej niż przed wypiciem kawy. Tym samym, wypicie kawy przed treningiem może skutkować większym wyczerpaniem i zmęczeniem organizmu po wysiłku. Zgodnie z powyższym lepiej wystrzegać się picia kawy przed treningiem siłowym. Same ćwiczenia mają obciążający wpływ na serce, a kofeina go potęguje. Zamiast tego źródła energii – lepiej wybrać węglowodany. Inaczej sprawa wygląda w przypadku treningów wytrzymałościowych. W tej sytuacji picie kawy przed ćwiczeniami może poprawić efekty ćwiczeń. Nie można jednak zapomnieć o stosowaniu zbilansowanej diety – odpowiedniej dla metody treningowej. Kawa jest jedynie środkiem wspomagającym. Największe znaczenie ma natomiast właściwe dobranie składników odżywczych. To z nich organizm czerpie energię.

energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem-3

Komu nie służy picie kawy przed treningiem? Łatwo wydedukować, że picie kawy nie jest wskazane w przypadku osób, które zmagają się z podwyższonym ciśnieniem krwi. Nie tylko przed wysiłkiem fizycznym, lecz także w życiu codziennym. Podobnie rzecz ma się w przypadku sportowców przyjmujących suplementy energetyczne. Zbyt duża ich ilość może być niebezpieczna dla zdrowia. Niewskazane jest także picie kawy przed wieczornymi ćwiczeniami. Kofeina pobudza, więc mogą pojawić się problemy ze snem. Jak zdrowo pić kawę przed ćwiczeniami? Żeby skorzystać na pobudzającym działaniu kawy, najlepiej jest ją wypić między pół godziny a godziną przed planowanym wysiłkiem. Ile kaw dziennie można wypić? Wszystko zależy od indywidualnej tolerancji na kofeinę. Standardową liczbą jest jedna bądź dwie kawy dziennie. Jeśli jednak pijemy jej więcej – może zmniejszać się jej pobudzające działanie. Tym samym organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na kofeinę. I żeby picie kawy było skuteczne, trzeba pić jej coraz więcej. Co na energię do treningu zamiast kawy? Kofeina zawarta w kawie jest bardzo popularnym wspomagaczem treningowym. Nie każdemu jednak służy. Jak więc jeszcze bezpieczniej dodać sobie energii przed treningiem? Sprawdzą się suszone owoce (węglowodany), herbaty (teina, żeńszeń), zielona herbata. Dobrym zamiennikiem jest także zielona kawa. Ta wykazuje się dużo zdrowszym wpływem na organizm. Ma także silniejszy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej.