zmeczenie-miesni-a-koordynacja-1

Zmęczenie mięśni a koordynacja

Zdrowie

22.03.2018

Zmęczenie jest naturalnym stanem potreningowym. Nie powinno ono jednak być wycieńczające i przytłaczające. Wtedy trudno o zadowolenie z ćwiczeń i poprawę samopoczucia. A wraz ze zmęczeniem zmniejsza się koordynacja mięśni. Dlaczego tak się dzieje? Jak poprawić koordynację? Na sportowo po zdrowie i dobrą kondycję Regularne treningi jakiejkolwiek dyscypliny fizycznej to szansa na wzmocnienie całego organizmu. Możemy zwiększyć własną wydolność, poprawić zmysł równowagi czy koordynację ruchową. Po ćwiczeniach dostajemy sporą dawkę endorfin – hormonów szczęścia. Dzięki temu mamy lepszy humor, odczuwamy większą pewność siebie i zadowolenie. Uprawianie aktywności fizycznej to także nauka motywacji. Dużo łatwiej jest nam realizować własne plany w życiu codziennym i zawodowym. Żeby jednak uzyskać te wszystkie korzyści – konieczna jest znajomość własnych możliwości i zasad treningowych. Nieumiejętne „klepanie” planów ćwiczeń może skończyć się kontuzją, urazem czy pogorszeniem zdrowia. W tym artykule skupimy się na zmęczeniu mięśni. Kiedy jest ono naturalnym stanem a kiedy powinno nas zaalarmować?

zmeczenie-miesni-a-koordynacja-2

Niezdrowe zmęczenie po treningu Zdarza się, że po regularnych ćwiczeniach nie czujemy się najlepiej. Organizm jest kompletnie wycieńczony. Mogą pojawić się też mdłości czy bóle głowy. Nieprzyjemne dolegliwości często przechodzą na dzień kolejny. Dzień po zdarza się rozdrażnienie, wymęczenie i brak sił do codziennych obowiązków. Następnego dnia po treningu mogą pojawiać się też zaburzenia koordynacji ruchowej. Realnie czujemy spadki naszej siły i wytrzymałości. Zmiany możemy zauważyć również w podniesionym tempie spoczynkowym. Nikt raczej nie chciałby odczuwać tego typu zmęczenia po treningu. Dlaczego się tak dzieje? Przetrenowanie – negatywne zmęczenie Przesadzenie z objętością czy intensywnością treningu może skutkować przetrenowaniem. Jest to stan, który uniemożliwia kontynuowanie ćwiczeń. A konsekwencje dotyczą zarówno sfery fizycznej, jak i psychicznej. Organizm ma po prostu upośledzone zdolności do regeneracji. Stąd możliwe bóle mięśni i stawów, bóle głowy, zmniejszenie odporności, większe ryzyko kontuzji, zaburzenia układu pokarmowego czy upośledzenie koordynacji ruchowej. Ponadto, mogą pojawić się zaburzenia snu, spadki koncentracji, apatia czy zniechęcenie do wysiłku. Jak zapobiegać niezdrowemu zmęczeniu po treningu? - właściwie ułożony plan ćwiczeń (najlepiej przez trenera) - prawidłowy sposób żywienia + ewentualnie suplementacja - poprawna technika wykonywania ćwiczeń - prawidłowe przerwy między ćwiczeniami - odpowiedni czas na regenerację organizmu - rozgrzewka, rozciąganie, masaże

zmeczenie-miesni-a-koordynacja-3

Sprawna praca mięśni, koordynacja i precyzja Funkcjonowanie mięśni jest ściśle powiązane z układem nerwowym. Oczywiście, wpływ na nią ma także ich budowa – jednak to analizator ruchowy w korze mózgowej i unerwienie mięśni decydują o wszystkich ruchach ciała. Mięśnie ponadto mają naturalną zdolność do reagowania skurczami na bodźce elektryczne. To kilka z czynników, od których zależy sprawne funkcjonowanie mięśni, ich koordynacja i precyzja ruchów. Jak my możemy wpłynąć na poprawę ich pracy? Otóż, przede wszystkim konieczne są ćwiczenia na propriocepcję, czyli czucie głębokie. Te receptory pozwalają rejestrować ruchy kończyn, położenie cała w przestrzeni czy szybkość i siłę ruchów w stawach. Jeśli chodzi o poprawienie koordynacji – przyda się praca nad właściwymi wzorcami ruchowymi. Większości z nich uczymy się jeszcze jako dzieci. Niemniej, część ruchów poznajemy w dorosłym życiu. Nad niektórymi można także pracować, tak by wyzbyć się nieprawidłowych ruchów. Najlepszym wyjściem jest skorzystanie z usług trenera osobistego. Dzięki jego pomocy można ocenić cechy motoryczne, które wymagają poprawy. Co więcej, trener dobierze indywidualną metodę treningową, uchroni przed zmęczeniem czy przetrenowaniem. Nie dopuści również do pogorszenia się twojego samopoczucia – a wręcz przeciwnie!